寝ている時間を「スキンケアタイム」にグレードアップする３つのポイント
ご訪問いただきありがとうございます。
40代からのリフトアップ美肌サロン
アルアロマ谷中（タニナカ）です。
夏になると、毎年思うんです。
今、リセットさせて頂けてよかった〜😮💨
自覚があるなしありますが
そのくらいお肌は悲鳴をあげている方が
多いと感じます。
強い紫外線や汗に悩まされる
今こそ！
美肌を保つためにかかせないことを
今回はお伝えしますね♪
それは！
／
ただ寝ている時間を
「スキンケアタイム」に
グレードアップすることです😴
＼
どんなに良い化粧品を使っても
良いと言われるサプリを飲んでも
「睡眠」がしっかり取れていないと
なかなか効果を感じられません！
質の悪い睡眠は
ターンオーバーが低下する
原因のひとつとも言えます。
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美肌を保つ上で
睡眠がかかせない理由
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寝ているときに分泌される
２つのホルモンに秘密がありました。
①成長ホルモン
別名「天然の美容液」✨
脳も身体も深い休息状態に
入ったときに分泌されます。
エステ中になる
あの、ググってなっているとき💤
分泌されています＾＾
紫外線などのダメージから
お肌の細胞を修復してくれる
ありがたーい働きがあります。
ハリやうるおいを保つための
コラーゲンやヒアルロン酸などの
生成にもかかわっています。
血流にのってお肌に栄養を運ぶので
ターンオーバーも整えてくれます。
また、身体の免疫も
底上げしてくれるそうです。
②メラトニン
自然な眠りを誘ってくれるので
別名「睡眠ホルモン」
お肌が酸化すると
シミやシワ、たるみなどの
肌老化を引き起こすワケですが
ビタミンＣやＥ以上とも言われる
優れた抗酸化作用があり
活性酸素の増加を防いでくれます。
肌老化を防いでくれて
さらに「成長ホルモン」の分泌も
サポートしてくれます。
ホルモンというと
むずかしく感じるかもしれませんが…
「良い睡眠」はお肌にとって
欠かせない大切なこと。
美肌を保つホルモンを
しっかり分泌させるためにも
ぜひこんなこと心がけてみてください😊
✅朝日を浴びる
わたしたちの１日は２４時間。
しかし体温やホルモン分泌などを
調整している体内時計は
２５時間周期で動いています。
ズレが生じてしまうのです！
このズレを調整してくれるのが
太陽の光なのです🌞
朝日を浴びることで
「メラトニン」の原料となる
「セロトニン」というホルモンが分泌されます。
そのため
睡眠と覚醒のリズムが整って
質の良い睡眠ができるようになります♪
✅朝ごはんに大豆製品や
肉、魚、卵、乳製品
バナナなどを食べる
朝日を浴びることで
分泌される「セロトニン」
別名「幸せホルモン」✨
「セロトニン」の原料となるのが
大豆製品や肉、魚、卵、乳製品などに
含まれるアミノ酸になります。
これらを朝食にしっかり摂ることで
眠りにつく頃に（14～16時間後）
自然な眠りにつくためのホルモンが
たくさん分泌されることで
良い睡眠につながります。
✅湯船に浸かる
夏は特にシャワーだけの方も
多いかもしれません。
しかし、良い睡眠のためには
内臓など体の深部の温度のリズムを
整えることが重要になってきます。
通常は起きてから
11時間後くらいに最も高くなって
下がるときに眠気が訪れるように
なっているそうなんですが
現代はストレスによって
深部の体温が「上がって下がる」
リズムが刻めていない人が
たくさんいるとのことなのです。
そこで湯船に浸かることで
深部の体温を上げることで
リズムが付きやすくなり
スムーズに眠れるようになるのです。
注意点としては
お湯の温度は40℃くらいまで
浸かるのは10～15分程度が目安。
眠るときにタイミングよく
体温が下がるようにするためには
お布団に入る2時間くらい前までに
済ませることがおススメです。
わたしは毎日
エプソムソルトを入れています。
おかげてグッスリ＾＾
「良く眠ると第一印象が良くなる」
というスウェーデンでの
研究データもあるそうですよ。
ちょっとした心がけで
ただ寝ている時間を
「スキンケアタイム」に
グレードアップすることができますので
やれることからやってみて下さいね♪
高知 40代からのリフトアップ美肌サロン
Aru_aroma（アルアロマ）
高知市潮見台１丁目２８２０
（潮見台小学校より車約３分）
・サロン横屋根付き駐車場完備
・プライバシーが守られた個室
・完全予約制（当日のご予約はお受けしておりません）
＜営業時間＞9：00～16:00
最終受付時間：180分コース12:00／120分コース13:00
＜定休日＞第２・４日曜日 年末年始
＜サロンメニュー＞
●マイナス5才肌「表情筋EMS」コース/価格
●マイナス5才肌「毛穴の大掃除」コース/価格
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